Makanan peningkat fokus anak ADHD. Mengasuh anak dengan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) tentu penuh tantangan, terutama dalam hal menjaga fokus dan konsentrasi mereka sehari-hari.
Selain terapi dan pendekatan perilaku, banyak penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang tepat sangat membantu dalam meningkatkan fokus anak ADHD.
Dalam artikel ini, kita akan membahas makanan peningkat fokus anak ADHD yang bisa menjadi bagian dari pola makan harian si kecil.
Mengapa Nutrisi Penting untuk Anak ADHD?
Anak dengan ADHD memiliki sistem neurokimia yang berbeda, terutama terkait produksi dan transmisi neurotransmitter seperti dopamin dan norepinefrin—dua zat kimia penting dalam mengatur perhatian dan perilaku.
Nutrisi yang tepat dapat:
- Mendukung fungsi otak
- Mengurangi perilaku impulsif
- Meningkatkan daya konsentrasi
- Menstabilkan suasana hati
7 Makanan Peningkat Fokus Anak ADHD
Berikut ini adalah makanan yang bermanfaat dalam membantu anak dengan ADHD lebih fokus dan tenang:
1. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Makarel)
Kaya omega-3, terutama DHA dan EPA, yang sangat penting untuk perkembangan otak dan transmisi saraf. Omega-3 telah terbukti dapat meningkatkan fokus dan mengurangi hiperaktivitas.
2. Telur
Sumber protein dan kolin, yang membantu produksi asetilkolin—neurotransmitter penting untuk daya ingat dan konsentrasi.
3. Sayuran Hijau Tua (Bayam, Kale, Brokoli)
Mengandung zat besi dan magnesium yang mendukung ketenangan saraf dan metabolisme otak.
4. Buah Beri (Blueberry, Stroberi)
Kaya antioksidan dan flavonoid yang membantu meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian (Almond, Kenari, Chia, Biji Labu)
Mengandung lemak sehat, magnesium, dan zinc yang membantu mengatur mood dan memperkuat fungsi otak.
6. Oatmeal dan Gandum Utuh
Karbohidrat kompleks yang memberikan energi stabil dan mencegah lonjakan gula darah yang dapat memengaruhi suasana hati dan konsentrasi.
7. Produk Fermentasi (Yogurt, Kefir)
Mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus, yang ternyata berkaitan erat dengan fungsi otak melalui gut-brain axis.
Tips Praktis:
Sajikan makanan dalam bentuk menarik dan berwarna agar anak tertarik. Batasi gula tambahan, makanan olahan, dan pewarna buatan karena bisa memperburuk gejala ADHD.
Pastikan anak cukup minum air agar tidak dehidrasi, karena dehidrasi bisa menurunkan fokus.
Penutup
Menjaga asupan makanan yang sehat bukan hanya tentang pertumbuhan fisik anak, tapi juga sangat penting untuk kesehatan mental dan kemampuan fokus anak ADHD.
Dengan rutin menyajikan makanan peningkat fokus, orang tua dapat membantu anak berkembang lebih optimal secara kognitif dan emosional.
Kombinasikan pola makan ini dengan pola tidur yang teratur, olahraga ringan, dan suasana belajar yang kondusif untuk hasil yang maksimal.
Hikari adalah superfood dari bahan alami untuk otak :
